Zima to pora roku, w której chętnie ruszamy w góry, aby uprawiać zimowe sporty. W ciąży takie atrakcje są zabronione, ale to nie powód, aby rezygnować z zimowego wyjazdu. Wiele przyszłych mam decyduje się na odpoczynek w okresie między świętami lub wyjeżdża ze starszymi dziećmi w okresie ferii. Zima to dobry czas na wakacje w ciąży, pod warunkiem, że dobrze się do nich przygotujemy.
Okres oczekiwania na dziecko to wyjątkowy czas, który jednak jest często stresujący. Dlatego każdej przyszłej mamie przyda się odpoczynek i relaks. Nawet jeśli za oknem jest typowo zimowa aura, wybierz się na urlop, aby odpoczywać, oddychać świeżym powietrzem, spacerować i dzięki temu wzmacniać swoją odporność. Chodzenie to bezpieczna zimowa aktywność dla kobiety oczekującej dziecka: jeżdżenie na nartach, łyżwach czy snowboardzie jest niewskazane ze względu na ryzyko upadku i zrobienia krzywdy sobie lub dziecku w brzuchu. Na białe szaleństwo przyjdzie czas po porodzie. Teraz można wybrać się w góry bez sportowego sprzętu, zabierając jedynie ciepłe ubrania ciążowe.
Jak przygotować się do wyjazdu w ciąży zimą?
Kiedy jechać na urlop? Raczej nie na początku ciąży, bo wtedy kobieta źle się czuje, a płód potrzebuje spokoju i bezpiecznych warunków do rozwoju. Lepiej też nie wyjeżdżać w zaawansowanej ciąży, gdyż w ostatnich miesiącach ciąży istnieje zawsze większe prawdopodobieństwo porodu. Najlepszym momentem na wakacje, zarówno dla mamy, jak i dla dziecka, jest drugi trymestr. Taki pomysł powinien być skonsultowany z lekarzem ciężarnej, który sprawdzi, jak rozwija się płód. Jeśli ginekolog nie widzi przeciwwskazań do podróży, można rozpocząć pakowanie.
Oprócz garderoby, zimowych butów, kosmetyków i innych rzeczy niezbędnych podczas każdego zimowego wyjazdu, kobieta w ciąży musi pamiętać o zabraniu dokumentów medycznych. Okres oczekiwania na dziecko zawsze jest obarczony ryzykiem, dlatego warto mieć pod ręką kartę ciąży. Trzeba też sprawdzić, gdzie w pobliżu hotelu czy pensjonatu, do którego się udajesz, jest najbliższy szpital położniczy. Wyjeżdżając, nie zapomnij o witaminach ciążowych i lekach, jeśli jakieś przyjmujesz na stałe. Dobrze jest też przed wyjazdem wykonać ważne badania, zalecone przez położnika na ten miesiąc, aby z powody urlopu nie przegapić jakiegoś ważnego testu.
Jak spędzić bezpieczny zimowy urlop w ciąży?
Wróćmy do pakowania. Zima to czas, kiedy wzrasta ryzyko infekcji, dlatego aby zadbać o swoje zdrowie, trzeba spakować ciepłe i wygodne rzeczy. Ciążowy brzuszek wymaga luźnych spodni ciążowych i odpowiednio dobranej kurtki zimowej, która go osłoni. Ubieraj się ciepło, najlepiej na cebulkę: warstwowe stylizacje pozwolą ci nie zmarznąć i jednocześnie uniknąć przegrzania organizmu, które jest gorsze niż wyziębienie. Pamiętaj, że hartowanie to element dbania o odporność, co nie znaczy jednak, że wolno ci marznąć. Nie zapomnij o szaliku, którym można się otulić i ciepłych rajstopach ciążowych lub przynajmniej ciepłych skarpetkach Musisz też zaopatrzyć się w nieprzemakalne, długie kozaki za kolano na antypoślizgowej podeszwie - upadek na oblodzonym chodniku może być dla kobiety w zaawansowanej ciąży bardzo niebezpieczny.
Tak ubrana, możesz ruszać na spacer w góry. Wybieraj niskie, bezpieczne szlaki, aby się nie męczyć. Wysiłek fizyczny wzmacnia organizm i przyda się jako trening przed porodem, ale nie wolno przesadzać. Dlatego nie forsuj się i pamiętaj o drzemce po spacerze oraz odpowiedniej liczbie godzin snu na dobę: w końcu jesteś na wakacjach, a na nie na obozie treningowym.
Spacerując, nie zapomnij o posmarowaniu twarzy kremem z filtrem - im wyżej, tym więcej szkodliwego promieniowania UV. Brak światła podczas jesieni i zimy na pewno sprawi, że ochota na opalanie będzie silniejsza, więc zadbaj o bezpieczeństwo skóry.
Bezpieczne podróże do ciepłych krajów
Zimą, gdy brakuje słońca, wielu Polaków ucieka do ciepłych krajów. Dalsze podróże zagraniczne mogą wiązać się z lotem samolotem. Wiele linii lotniczych wymaga aktualnego zaświadczenia od lekarza o braku przeciwskazań do podróży przez kobietę oczekującą dziecka. W zależności od przewoźnika linie lotnicze nakładają ograniczenia dotyczące maksymalnego wieku ciąży, w jakim można wsiąść do samolotu. Najczęściej jest to przedział pomiędzy 32. a 34. tygodniem ciąży. Zanim zakupisz bilet lub wycieczkę, sprawdź, jaki jest zapis w regulaminie przewoźnika.
Jeśli masz taką możliwość, wybierz siedzenie bliżej przejścia, w niedalekiej odległości od WC - jednak nie w najbliższym sąsiedztwie. Zastanówcie się także nad godziną lotu - to ty wiesz, w jakich porach czujesz się najlepiej i kiedy najmniej dokuczają ci ciążowe dolegliwości. Spróbuj zarezerwować taką godzinę, abyś czuła się komfortowo. W przypadku długich lotów pamiętaj o spacerowaniu po pokładzie - dzięki temu będziesz wspierać krążenie i zapobiegniesz częstej w ciąży zakrzepicy. Na czas podróży wybierz luźny, nieuciskający i przewiewny strój - będzie ci wygodnie. Jeśli na pokładzie serwowane są posiłki, lepiej jeść te lekkostrawne. Unikaj ciężkich, tłustych potraw polanych sosem i nie przejadaj się. Zdecydowanie nie chcesz rewolucji żołądkowych w czasie lotu lub tuż po opuszczeniu pokładu.
Nie rezerwuj wycieczek w dużym wyprzedzeniem - nie masz pewności, jak będziesz czuć się za 2-3 miesiące. Sprawdź, jakie są warunki ewentualnej rezygnacji - dzięki temu oszczędzisz sporo pieniędzy.
Pamiętaj, żeby zawsze mieć przy sobie aktualne badania oraz kartę ciąży. Sprawdź także szpitale w okolicy do której podróżujesz - może okazać się, że na wyspie, którą planujesz odwiedzić, nie ma szpitala położniczego i w przypadku komplikacji konieczny będzie transport. W Polsce kobiety w ciąży są objęte bezpłatną opieką w czasie ciąży, porodu oraz połogu, jednak ta zasada nie obowiązuje w każdym miejscu na świecie. Zastanów się więc, czy warunki ubezpieczenia wycieczki są wystarczające, a jeśli nie, wykup dodatkowe. Podróż do wielu egzotycznych krajów wiąże się z dodatkowymi badania i szczepieniami, dlatego przed podróżą spytaj lekarza o dodatkowe szczepionki. W związku z pandemią wiele krajów nałożyło dodatkowe środki ochrony, np. w niektórych miejscach osoby niezaszczepione na COVID nie są obsługiwane.
Jeśli masz już wybrany termin wycieczki, zaplanuj około 40% atrakcji, z których skorzystałabyś nie będąc w ciąży – zmiana klimatu może negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Jeśli będziesz czuć się na siłach, możesz zawsze wykupić dodatkowe wycieczki już na miejscu. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i zasadami zdrowego żywienia – w czasie ciąży nie eksperymentuj z egzotycznymi potrawami. Może okazać się, że pieczony wąż, kawia, świerszcze czy inny lokalny „przysmak” nie zostaną przez dobrze odebrane przez twój układ pokarmowy. Zwróć uwagę także na standardy restauracji, w której zamierzasz jeść – pamiętaj, że nie w każdym miejscu na świecie obowiązują restrykcyjne zasady higieny! Może lepiej odpuścić sobie fast foody (które i tak nie są wskazane w ciąży) z przydrożnych straganów.
Na miejscu ciesz się i aktywnie wypoczywaj, korzystaj z atrakcji, z których możesz – jeśli tylko lekarz pozawala, świetnym pomysłem na aktywność w ciąży jest pływanie. Udanego wypoczynku!
